Längtan och önskningar

Nu när man bantar och kan knappt vänta på vissa händelser så känns längtan till bättre tider olidlig. Man längtar att allt det man vill ska ske, eller det man hoppas, kommer att hända på riktigt! Kanske ens önskningar slår in nån dag, men inte verkar det vara dagen idag det i alla fall. Men alltid kan man önska; och det är tur att ingen kan ta det ifrån en.

Och nu sitter jag i föreläsningssalen och är nervös för att Scania ska ringa och meddela om jag fått jobbet jag sökte eller inte. Det kommer innebära en hel del jobb om jag får det jobbet, dvs fixa boende etc, men den erfarenheten man får av det jobbet skulle verkligen vara värt det. Och tänk så bra det skulle se ut på cv:t!

Men vilken längtan! Jag vill och vill och vill... men jag får helt enkelt bida min tid... om jag nu ens får den. Men men... viljan är åtminstone stark.

Tankar i dimman

Igår firade jag Annas födelsedag med 3 rätters middag och massa stoj och annat kul. Nu efteråt är man trött, men glad ändå. Och visst känns allt sådär härligt när allt börjar bli lite bättre och lite lättare! Mammas hemtjänst har börjat fungera bättre så nu behöver jag inte hjälpa till lika mycket längre. Men så spökar ännu en rädsla inom en, för mamma har fortfarande inte fått läkartid för mammografi. Och det som är så skrämmande är att tiden är så avgörande för cancer. På en enda sekund kan en cancersvulst lossna och föras med blodet ut till andra delar i kroppen. Och för varje sekund som går ökar risken för att det ska ske.

Man känner sig så frustrerad för att hon ännu inte fått läkartid trots att det sades att det får högst ta 2 veckor... det har gått bra mycket mer än så nu. Rädslan trycker ner en, trots att man vet att det finns inget man kan göra. Men det gör det svårt att le, svårt att kunna njuta av det som är så bra och det får en att tvivla på att det kommer att bli bra. Tvivel är som en dimma som hindrar en att se. Tankarna surrar i dimman. Så kanske lite blåst och sol kan vara botemedlet, men det gäller bara att hitta den. Och vad skulle jag göra utan mina vänner som ger mig lite sol ibland så man äntligen kan se lite klarare? Tack för att ni finns!

Kakeldekor

Jag och Anna gick på stan för några dagar sedan och då hittade jag så kallad kakeldekor, svarta plastbitar som man klistrar fast på kaklet. Istället för att låta dom vara som dom var så klippte jag lite för frihand och ovan kan ni se resultatet. Ännu är det inte helt klart då jag ska lägga upp lite mer i köket och även badrummet... kanske ankor anna?? ;) Hoppas detta kan inspirera er andra lite med, det är ju trots allt inte så svårt.

En liten utamning från en vän ;)

1. Vad heter du? Ronja
2. Ett ord på fyra bokstäver: Rena
3. Flicknamn: Renee
4. Pojknamn: Robin
5. Yrke: Rörmokare
6. Färg: Rött! Finaste färgen som finns!
7. Klädesplagg: Raggsocka (mycket skönt på vintern)
8. Mat: Rådjurssadel... gott gott gott^oo
9. Sak i badrummet: Rouge
10. Plats/stad: Rejkavik (dit vill jag åka nån gång)
11. En orsak att vara sen: Ren olycka (om man befinner sig i Lappland alltså)
12. Något man skriker: Redo!
13. Film: Rain man
14. Något man dricker: Red bull (man får vingar vet ni!)
15. Band: Roxette (I'm gonna be derssed for success;))
16. Djur: Räv
17. Gatunamn: Radiovägen (Ronjas gata finns i det lilla samhället Hörby)
18. Bil: Rolls Royce (ala deluxe på riktigt)
19: Sång: Roses are red - aqua... var tusan kom den ifrån?
20. Aktivitet med mer än en deltagare: Rån (det finns ju en rånare och en som blir rånad^^)
21. Växt: Rosa dumalis (latinska namnet för nyponros)

- Varje svar måste börja på första bokstaven i ditt eget namn.
- Om personen som utmanade dig har ett namn som börjar med samma bokstav som ditt får du inte ge samma svar som han/hon gjort.
- Du får heller inte skriva samma svar två gånger eller skriva ditt namn som svar förutom på frågan om ditt namn.

Viktminskning, del 5: Proteiner

Proteiner är de byggstenar som är oerhört viktiga och essentiella, men ändock äter många alldeles för lite proteiner. Svensk kost är rik på kolhydrater och fett och därmed får proteinet lida. Och extra viktigt är det när man tränar oavsett hur mycket eller lite. Så för att må bra kan det vara en god idé att lägga ner lite tid på att säkerställa intaget av protein.

Proteiner
Proteiner är de byggstenar som finns överallt i kroppen. Proteiner finns bland annat i muskelceller, enzymer, hemoglobin (finns i de röda blodkropparna) och diverse fler viktiga funktioner i kroppen. Proteinet bryts ner till sina beståndsdelar av enzymer som kemiskt bryter bindningarna mellan de långa kedjor av aminosyror. Aminosyrorna kan sedan bilda nya proteiner beroende på behovet i kroppen.

Alltså är protein en viktig del i kroppens funktioner och dessa används ofta frekvent. Därmed är det viktigt att byta ut proteinerna i kroppen för att bibehålla deras funktionalitet. Kroppen kan framställa en del proteiner själv vid behov, men en del proteiner (eg aminosyror) är essentiella, dvs vi kan inte producera dom själva. Det protein som finns i sojabönor är dock en av de få som innehåller i princip alla essentiella proteiner som vi behöver.

En riktlinje för hur mycket protein man ska få i sig per dag är minst 1 g/kg kroppsvikt. Om man kommer ner till 0.7 g/kg kroppsvikt börjar det bli ohälsosamt för att inte säga farligt. Sen, beroende på hur mycket man tränar bör man se till att få i sig MER proteiner emedan kroppen slits och behöver repareras. Elitidrottare kan komma upp till ett behov av upp till 4 g/kg kroppsvikt.

För att peka på de proteinrika matråvarorna kan man välja mellan: nötter, kött, fisk, fågel, frön, mejeriprodukter, bönor, majs, ärtor. Dessa är för det mesta nyttiga matvaror, och äter man för mycket protein kommer proteinet att användas som energi, men det tar längre tid att bryta ner dessa molekyler jämfört med fett och kolhydrater.

Sammanfattningsvis vill jag återigen påpeka att oavsett om man vill gå ner i vikt eller ej är det oerhört viktigt att få i sig tillräckligt med protein. Detta handlar om att kroppen ska kunna ha god tillgång till sina essentiella byggstenar. Vill man deffa, dvs gå ner i fett och få mer muskelmassa gäller det att öka intaget av främst protein, men även kolhydrater till viss del (de hjälper till i uppbyggandet av muskler). Här är det alltså viktigt att äta MER mat än vad man förbrukar. Om man vill gå ner i vikt kan man även öka intaget av protein då processen att bryta ner protein kräver en del energi. samtidigt har mycket protein en stor fördel vad beträffande viktminskning: man blir mättare, vilket betyder att med mer proteinrik mat kan du på så sätt minska kolhydrater och fett men ändå bli lika mätt. så slutligen, inte ska man behöva gå runt hungrig inte...

Viktminskning, del 4: Fettsyror

Fett är något som diskuterats i mångfald och ibland märker man vilken okunskap det finns om just fetter. Det kan bero på det faktum att 1 g fett ger dubbelt så mycket energi som kolhydrater och proteiner. Detta medför att många tror att det hjälper att utesluta fettet ur maten och sedan kommer de gå ner i vikt. Dock finns det ett litet problem, som jag ska nu försöka reda ut. För man ska faktiskt inte försöka utesluta fettet ur maten, men däremot minska.

Fettsyror
Fetter är fettsyror som består av långa kolkedjor. I och med att de är så långa innehåller de också fler atomer per gram, vilket gör att fett blir energirikare än kolhydrater som har mindre molekyler. Dessa kan vara mättade, omättade och fleromättade som beror på hur många dubbelbindningar det finns någonstans i kolkedjan. Dubbelbindningar medför att det är lättare att bryta ner dessa fettsyror (som består av lipider och glycerin). Därför är de fleromättade fetterna nyttigare, då de mättade fetterna tenderar att höja den dåliga kolesterolhalten, LDH, i kroppen. (Detta är ett mått på hur mycket dåligt fett som finns i blodet.) Eftersom för mycket fett i blodomloppet är farligt vill man helst minska denna halt. Bättre kolestorol är HDL. I vår kost finns även transfetter, vilket inte alls är bra för kroppen. Det är fleromättat fett som gjorts om till mättat fett för att bland annat ge längre hållbarhet i livsmedel. Detta fett kan sänka immunförsvaret. Detta finns bland annat i stora mängder i godis, halv/helfabrikat och snabbmat.

För att helt förstå varför vi måste få i oss fetter i vår dagliga kost kan det vara bra att påpeka fetters funktion. Varenda cell i kroppen består av fettsyror som bygger upp cellmembranet (cellväggen). Dessa måste ibland bytas ut, särskilt vid träning. En annan viktig funktion som fetter har är att uppta de fettlösliga vitaminerna i kroppen. Dvs, får man inte i sig fett under en måltid går man miste om alla fettlösliga vitaminer. Sedan finns det essentiella fettsyror (sådana som kroppen själv inte kan bygga ihop) som är linolsyra och linolensyra. En av de mest omtalade fetterna som är essentiella är omega-3 som finns främst i fet fisk, olika frön och nötter (linfrön, valnötter, pumpafrön) samt rapsolja. Omega-3 har många positiva effekter på kroppen: smörjer leder, minskar LDH halten i blodet, förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, bättre immunförsvar, ger bättre minne etc etc. Dessutom används detta fett även som alternativ medicinering mot höga kolestorolvärden. Men kostillskott av omega-3 är ej att rekommendera utan läkares godkännade om man äter blodförtunnande medel(omega-3 förtunnar också). Vår hjärna består av huvudelen av omega-3 vilket i sin tur säger en hel del om behovet.

Kring just omega-3 finns det många debatter, och det finns olika riktlinjer kring detta. Man behöver få i sig ca 2-3 g omega-3 per dag för att må bra. Men att få i sig denna mängd är lite klurigt. Detta beror på att dagens kost inte framställs som förr. Förr var korna ute och betade mer, vilket medförde att vi fick i oss omega-3 även denna väg. Fisken består i många sammanhang av tungmetaller och farliga dioxiner (gifter). Dessa anrikas i våra kroppar, vilket inte är bra då vi kan bli förgiftade. Detta innebär att det är svårt att äta fet (såsom tex lax) fisk 5 ggr veckan (vilket ger oss en ganska bra andel omega-3 via kost). Därför är det att faktiskt rekommendera omega-3 som ett kosttillskott, såtillvida man inte äter väldigt mycket fet fisk. Hos gravida kvinnor bör intaget av omega-3 större då den påverkar fostrets utveckling.

Avslutningsvis kan man då sammanfatta med att se till att få i sig rikligt med omega-3, ersätt mättatfett med fleromättat och undvik transfetter. För viktminskning kan man alltså sänka halten fett, men inte skära bort biten med omega-3 då denna har viktiga funktioner i kroppen. Nu ska jag ta och njuta av tanken att jag lyckats konkurrera om en praktikplats på Scania i södertälje som är mycket svår att få, och ska således på en intervju nästa torsdag :D Vi får hoppas jag lyckas övertala dom att jag är rätta kvinnan för verkstadspraktik helt enkelt! ;) Och för att fira ska jag städa...

Äntligen vår och god fetaostsallad

Efter ett roligt och lite småjobbigt läger i helgen är jag hemma och kan äntligen slappna av. Solens strålar letade sig igenom persiennerna och väckte mig, full av liv och UTAN träningsvärk! Det är inte ofta det sker efter sådan träning som det var. Visserligen gör min sträckning i rumpan ont än, svårt att gå, men vad gör det?! En sån underbar dag!! Solen skiner mot den ljusblåa himlen och luften är uppfriskande. Så för att fira vårens ankomst efter en promenad lagade jag en sallad med oliver, tomat, solrosfrön, linfrön, avokado och fetaost kryddat med rosmarin (som är bra för immunförsvaret), oregano, olivolja och lite peppar. Till måltiden hade jag mitt goda hembakta bröd med massa nötter och frön. (Resultatet kan ni se på bilden) Och gott var det, så jag börjar nästan undra om det inte är dags att skola om? :P

Skämt å sido så var detta i alla fall en god och nyttig måltid, som passar utmärkt för den som vill äta bra eller gå ner i vikt. Massa sallad gör en mätt och belåten, och avokado, olivolja samt linfrön är alla de goda källor till fetter som är bra och essentiella för kroppen. Med huvudet högt, ett glatt humör och ett leende på läpparna ska jag nu se vad som kommer hända härnäst... kanske måla en tavla?

Viktminskning, del 3: Kolhydrater

En mycket viktig förutsättning för att kunna gå ner i vikt är att ha kunskap om vad kosten vi äter innehåller och varför just dessa beståndsdelar är så viktiga. Jag kommer i denna del att gå igenom kolhydrater och i senare delar om fetter och proteiner. En ledning vad beträffande måltider är att alltid äta varierat, mycket frukt och grönt samt gärna öka intaget av proteiner. Den svenska kosten är ofta väldigt rik på fetter och kolhydrater men innehåller för lite proteiner. Men först en liten genomgång av kolhydrater.

Kolhydrater
Kolhydrater är främst energi. Dessa finns i olika former: socker, stärkelse och cellulosa. Stärkelse och socker använder vi som näring medan cellulosa fungerar mer som vätskebindare i tarmarna och har därmed en viktig funktion. Cellulosa finns i växter och grönsaker. Kolhydraterna går in i de så kallade mitokondrierna (som finns i cellerna) där de omvandlas till energi. denna process kallas för cellandning och är inversen till fotosyntesen som växterna genomför för att bilda kolhydrater.

För att koncentrera oss lite grann på socker så kan man säga att det finns långsamma, medelsnabba och snabba kolhydrater. Deras "snabbhet" beror på hur många sockermolekyler (monomerer) de består av och i sin tur vilka sockermolekyler. Med detta menas således hur snabbt sockret kommer ut i blodet efter spjälkning i mun och mage av bland annat enzymet amylas. De snabba kolhydraterna är inte av föredra av många olika anledningar, inte ens då man tränar eftersom de har endast en kort verkan, varpå man sedan blir trött. Långsamma kolhydrater håller däremot ett jämt blodsocker vilket är mer fördelaktigt i de allra flesta fall. Då får man inga så kallade "toppar" eller "socker-kickar".

Så om man nu ska hålla sig till långsamma kolhydrater så gäller det att tänka fullkorn. Allt som man har mekaniskt malt fint ger magen mindre att arbeta med och därmed snabbare tillgång till sockret. Samtidigt skall man undvika rörsocker och liknande socker med få sockermolekyler, vilket ger snabb spjälkning. Vitt bröd, läsk, godis, vetemjöl är andra exempel på snabba kolhydrater, medans grovt bröd, fullkornsmjöl, fullkornspasta ger långsamma kolhydrater.

Om man ändock behöver energi snabbt är alltid druvsocker eller andra naturliga kolhydrater att föredra. Russin, frukt och honung är bättre alternativ. Då kan det alltid vara ett gott alternativ att kombinera med långsamma kolhydrater, tex mörkt bröd, för att se till att bibehålla blodsockernivån på en mer jämn höjd.

Kan man då minska intaget av kolhydrater i avsikt att gå ner i vikt? Ja, det kan man. Fetter fungerar även de bra som energi, men dessa tar längre tid att spjälka och därför föreslår jag inte att utesluta kolhydrater ur sin kost. Det är kolhydraterna som håller blodet i schack, men även humör eftersom man blir lättare irriterad om man inte fått i sig mat. Dessutom är det glukos (ett socker) som är hjärnans primära energikälla.

Så sammafattningsvis kan man påpeka att man bör tänka på att äta långsamma kolhydrater för att bibehålla en jämn blodsocker nivå och se till att hjärnan får god energitillgång (glukos). Direkt när man känner lite hungerkänslor är det kroppens signal på att kroppen behöver socker, så se till att alltid ha frukt eller annan lätt mellanmål med sig för att inte bli irriterad. Se även till att kosten innehåller rikligt med cellulosa för att bibehålla en god tarmfunktion. Så med dessa ord ska jag bege mig till Skövde för att träna och slåss lite! Tack min fina vän Annqa för igår, jätte härligt att umgås lite =)

Viktminskning, del 2: Mat för dagen

Efter tentan kom den där normala utandningen som idag varade i 5 timmar... är helt slut, men ska väl ta och ta tag i resten av livet igen. Det är ju inte att förglömma att man därtill ska gå ner i vikt. Och jag har väl inte vart alldeles för seriös på den punkten än så länge, men nu börjar det bli dags att sluta skylla ifrån sig på mycket plugg och stress. Men därtill kan det vara bra att påpeka att även stress och för lite sömn medför försvårad viktminskning eftersom kroppen då producerar mycket kortisol (ett hormon) som i sin tur sätter kroppen på sparlåga. Dvs kroppen sparar på energi, som kommer från "fly eller fäkta" syndromet. Speciellt kvinnor brukar ha problem med just kortisol. Och själv tenderar jag vara den som stressar aningen för mycket.

Men åter till matupplägget för en dag. Poängen som jag tidigare sagt är att äta mindre än man behöver för dagen, men här gäller det att ändå ha tungan rätt i mun.

För det första: man måste få i sig tillräckligt mycket mat (energi) för att upprätthålla de nödvändiga funktionerna i kroppen, basalmetabolism kallas detta. Med detta menas att man skall äta så att kroppen klarar av att hålla igång alla de funktioner: magsmältning, tarmar, värme etc etc. Detta brukar röra sig om ca 1200-1600 kcal för en kvinna och mot 1400-2000 kcal om dagen för en man (mycket beror på storlek och muskelmassa etc).

För det andra: För att kunna optimera sin viktminskning bör man se till att få i sig gärna mer vitaminer och mineraler därför att dessa i sin tur påverkar hur man mår. En del vitaminer har också en del med muskeluppbyggnad att göra, andra med immunförsvar etc. I dagens samhälle så har vi massproduktion av mat vilket innebär att inte längre grönsaker får mogna i solen. I sin tur innehåller inte grönsaker samma mängd vitaminer som förr. Därför är vitamintillskott viktigt. De flesta sorter har en tablett som innehåller allt man behöver för en dag. Dessa rekommenderar jag inte. Kroppen kan bara ta upp en begränsad mängd vitaminer per måltid, detta delvis för att maten (vätksa och fetter) för med sig dessa ut i blodet. Därför är det avsevärt mycket bättre, och mer prisvärt, att använda sorter som skall fördels över dagen.

För det tredje: Man bör se till att inte gå runt hungrig. Hunger är ett tecken på att nu har blodsockret sjunkit för lågt (blodsocker påverkar i hög grad ALLA prestationer och gör oss ofta lättirriterade och arga). Dessutom är hunger en av de fällor som gör att vi faktiskt äter sådant som vi inte bör. För att undvika båda dessa två fällor som förminskar chanserna att gå ner i vikt bör man äta minst 4-5 mål om dagen. Frukost - mellanmål - lunch - mellanmål - middag. Mellanmål kan med fördel bestå av frukt/grönsaker eller proteinbar. Måltiderna i sig skall innehålla riktigt med grönsaker för att hålla en mätt och belåten när man ändå måste äta mindre av nått, om man inte kan istället träna mer. För träningen innebär att ni slösar på energi, vilket gör att man går ner i vikt lättare.

Med dessa ord tackar jag för kvällen! Och kom ihåg att viktminskning inte innebär att man ska gå omkring hungrig: utan man måste se till att uppfylla metabolismen och påfylla med vitaminer och mineraler!

Mitt nya motto:

"Study, study, study until your eyes bleed, and maybe then there'll start to grow a seed."

Viktminskning, del 1: Inledning

På några vänners begäran tänkte jag skriva lite grann om viktminskning. Det finns några aspekter som kan vara bra att skilja på. Ska man bara gå ner i vikt eller vill man öka sin muskelmassa samtidigt med viktminskningen? Vad finns det för metoder? Och vill man gå ner snabbt i vikt, eller vill man ta det hälsosamt och lugnt? Hur viktigt är det där med vitaminer och kosttillskott egentligen? Vad spelar träning för roll när man går ner i vikt?

Jag har läst en hel del om kost och även gått på olika föreläsningar/seminarium om detta ämne, köpt/lånat böcker och tillråda frågat andra. Men detta ämne är mycket diskuterat samt debatterat och några kommer säkerligen tycka att jag har fel, men jag tänkte oavsett vad presentera hur jag resonerar kring detta, hur jag gör.

I denna följetong kommer jag anta att ni känner till de huvudsakliga uppgifterna för kolhydrater, fetter och proteiner. Däremot kommer jag att poängtera litegrann vad som är viktigt att tänka på. Sedan vill jag lite grann att ni ska känna till vad kilokalorier betyder. Tex behöver en kvinna ca 2000 kcal per dag medans en man behöver ca 2700 kcal. Detta varierar dock avsevärt beroende på person till person och mellan aktiva och icke aktiva.

Jag vill börja med att poängtera svara lite grann på frågan "Vad finns det för metoder?". Jag skulle säga att det finns bara en metod. Det enda det handlar om är att man ska stoppa i sig mindre energi än vad man förbrukar under en dag. Det är den enda metoden för att gå ner i vikt (det finns undantag genom att man varierar sitt energi/mat intag dag till dag enligt ett schema som jag kommer till nån gång senare). Sen om man väljer att äta mer frukt och grönt eller kanske mer kött är en annan sak. Så, det jag hoppas kunna vidarebefodra är hur man ska tänka när det gäller kost för viktminskning. För de handlar inte om att man ska gå runt hungrig hela tiden, utan faktiskt se till snarare att man inte är hungrig för att då lättare hålla sig borta från skräpmat. Man ska må bra. även när man går ner i vikt. Undantaget är såklart att gå ner snabbt i vikt: då mår man sällan bra, så se till att undvika detta.

Nästa gång kommer det lite allmänt om hur man ska äta för att gå ner i vikt. Efter det kommer jag mer ingånede berätta om olika delar, och varför de är viktiga: såsom vitaminer och mineraler.

Stackars elever...

... råkade även de ut för ett pass av cross-fit likande pass, eller snarare uppvärmning. Jag började med sit-ups för oss (jag tränade med). För mig själv körde jag 3*100 sit-ups: knästryk, dyk och benlyft ( man har bena rakt upp, armarna i kors på bröstet och sedan lyfter man rumpan, fäller ner bena något och sen upp igen).

Härnäst: höga knän, snabbt tempo 3*30 sek.
Därefter: Benböj (djupt) och framspark med varannat ben 3*1 min.
Sedan: rygglyft. Händerna utsträckta 3*3 min.
Efter det: armhävningar. 3*( 30 sedan 20 sedan 10) Alltså, gör sammanlagt 60, men en liten kort vila emellan två gånger innan en lite lite längre vila:P
Sist men inte minst: Springa så snabbt som möjligt med vändningar (varannan sida) 3*1 min.

Och sen kan man ju säga att en elev (tror jag) spydde, och en var på bra väg. Resten var "bara" vita i ansiktet. Och man kan ju säga att mina magmuskler skriker efter den behandling de fått... aj aj vad det svider...Så man kan ju sammanfattningsvis undra om det överhuvudtaget kommer några elever nästa vecka med tanke på att de senast för två veckor sedan klagade på 5 dagars uteslutande träningsvärk...undrar vad det kan bero på?^^

Sh********t vilken jobbig träning!!

Shiiiiiit vilken jobbig träning!! Jag körde en liten cross-fit variant på styrketräning här hemma eftersom jag inte hann till träningen. Och jag kan nog inte påstå att jag haft många lika jobbiga 30 minutrare XD. Snabba byten, armhävningar, rygglyft, sparkar med benböj, slag i luften, sit-ups etc allt i snabbt tempo. Och i alal övningar utom armhävningarna hade jag hantlar a 1,5 kg per hand. och jag har aldrig vart med om att man börjar känna av träningsvärk direkt efter passet...så detta var nog nått man kan köra vidare på. Svetten sprutade i princip. Nu får ni ursäkta mig, men jag orkar faktiskt inte skriva mer:P

Kvällens kreativitet

Och här kommer resultatet efter kvällens kreativa bidrag... nu börjar det bli dags att sova...

Fågeln flyger ännu

Grönska. Ett blad som rör sig i vindens försiktiga rörelser.
Solsken. Ett värmande ljus som tränger ända in i själen.
Himmel. En ljusblå färg som får en att dagdrömma.

Ack så långt det är tills dess. Men ingen kan ta ifrån det man dagdrömmer om. Och just nu känner jag för att försöka skissa lite, kanske till någon, eller bara för att. Men mina fingrar längtar efter att få uttrycka sig, fastän jag egentligen inte har tid.

Men först ska det tränas. Planen är sit-ups och ett antal... ganska många^^... sparkar i luften. Hoppas även att alla andra tränar trots all stress! Men som ni kanske redan vet så är träning ett gott botemedel mot stress då man förbrukar en del adrenalin och kortisol (stresshormoner) när man rör på sig. Så min rekommendation för alla som vill fånga sina flygande fåglar så krävs det träning. För visst går även fåglar att fånga. Det gäller bara bara att vara enveten;)